臺北市立中山國民中學輔導室安心文宣

安定御守

親愛的老師、同學、家長，大家好：

    近日新冠肺炎疫情嚴峻，面對著紛紛擾擾的疫情新聞事件，我們每個人都難免有所情緒以及擔憂，因此在這段時間，如何讓我們好好安頓自己便非常重要，以下提供一些小小的提醒與撇步，讓我們一起加油！

一、和自己相處 安頓自己五字訣~「安靜能繫望」

1.    【安】促進安全：持續做好衛生安全防護、減少接觸災傷新聞的畫面、報導以及未

      經證實的消息。

2.    【靜】 讓心平靜下來：讓身心回歸安定平穩的狀態(例呼吸放鬆、聽音樂、做瑜珈等)。

3.    【能】提升自我效能：三餐正常飲食、作息規律，保持生活平衡。

4.    【繫】促進聯繫：聯繫親友、分享感受，尋求人際支持陪伴。

5.    【望】灌輸希望：感謝第一線防疫人員，並相信會有回歸平靜之時。

(參考整理自臺灣臨床心理學會災難與創傷心理委員會)

二、和學生/孩子相處  關懷心情四步驟

   
    在這與疫情作戰的過程中，如何調整生活作息回到常軌?如何能幫助學生/孩子盡快跟上學習步調?面臨到家人間的紛爭、人際友情變動…總總都會讓學生/孩子有所情緒與壓力，需要他人的支持與關懷；故若這段時間您觀察到班上同學/家中孩子有所異狀，或言行與平時不太一樣，麻煩您給予及時關懷，同時與輔導室聯繫，讓我們一同陪伴學生/孩子度過難關！

1.    【覺察】：用心覺察學生/孩子的表情、情緒、言語、思想、行為。

2.    【詢問】：主動詢問，開啟關心的話語，表達對學生/孩子的重視與在乎，讓學生/孩

         子透過訴說，宣洩自己的情緒與整理思緒。

3.    【傾聽】：試著了解學生/孩子的恐懼、害怕、焦慮、不安、傷心、難過、疑惑或害怕，
         不必急著打斷他，因為學生/孩子正在整理自己的經驗。

4.    【求援】：積極求援，提供輔導室或網絡資源。 

(參考整理自自殺防治中心防治守門人簡報)                           

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